Wskaźnik WHR (z ang. Waist-to-Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Jest prostym narzędziem do oceny, czy tkanka tłuszczowa ma tendencję do odkładania się w okolicy brzucha (co bywa bardziej ryzykowne metabolicznie). Najwygodniej policzysz go w praktycznym kalkulatorze WHR:
WHR oblicza się jako stosunek obwodu talii do obwodu bioder: WHR = talia / biodra. W praktyce, im wyższy WHR, tym większe prawdopodobieństwo dominacji tłuszczu w okolicy brzucha.
Najczęstsza przyczyna „dziwnych” wyników to pomiar w złym miejscu. Dla porównywalności wyników:
WHR jest bardzo użyteczne, ale nie jest „wyrocznią”. Nie mówi o masie mięśniowej, całkowitej ilości tłuszczu ani o wieku. Budowa ciała, wzdęcia, napięcie brzucha i technika pomiaru mogą wpływać na wynik. Najlepiej traktować WHR jako wskaźnik pomocniczy i analizować trendy w czasie.
Poniżej masz typową interpretację progową (różni się między płciami). W kalkulatorze wynik jest dodatkowo pokazany na skali.
WHR pokazuje rozkład tkanki tłuszczowej, ale dla pełniejszego obrazu warto łączyć kilka wskaźników:
Kalkulator WHR oblicza stosunek obwodu talii do obwodu bioder (WHR = talia / biodra). Wynik pomaga ocenić ryzyko otyłości brzusznej.
Talię mierz w najwęższym miejscu lub w połowie odległości między dolnym żebrem a grzebieniem biodrowym. Biodra mierz w najszerszym miejscu pośladków. Miarka ma przylegać, ale nie uciskać.
U kobiet często przyjmuje się: <0,80 niskie ryzyko, 0,80–0,84 umiarkowane, ≥0,85 wysokie. U mężczyzn: <0,90 niskie, 0,90–0,99 umiarkowane, ≥1,00 wysokie.
WHR pokazuje rozkład tłuszczu (talia vs biodra), a BMI tylko relację masy do wzrostu. W praktyce najlepiej używać obu wskaźników równolegle.
Błędy pomiaru (złe miejsce, zbyt mocne ściśnięcie miarki), różnice w budowie ciała, wzdęcia. Dla pewności wykonaj 2–3 pomiary i uśrednij wynik.