Kalkulator BMR
BMR (Basal Metabolic Rate) to wskaźnik podstawowej przemiany materii,
czyli ilości kalorii, jaką Twój organizm zużywa w spoczynku na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych.
Dzięki kalkulatorowi BMR dowiesz się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać wagę, schudnąć lub przytyć.
Co to jest BMR?
BMR to ilość energii (w kcal), jaką Twój organizm zużywa na podstawowe procesy życiowe w stanie spoczynku. Znając swoje BMR, możesz lepiej zaplanować dietę i treningi.
Jak obliczamy BMR?
Kalkulator wykorzystuje wzór Mifflina-St Jeor:
- Dla mężczyzn:
BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) – 5 × wiek (lata) + 5 - Dla kobiet:
BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) – 5 × wiek (lata) – 161
Jak interpretować wynik?
Otrzymany wynik BMR mówi, ile kalorii spala Twój organizm każdego dnia w stanie spoczynku. Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, należy uwzględnić poziom aktywności fizycznej (PAL).
| Poziom aktywności | Mnożnik | Opis |
|---|---|---|
| Siedzący tryb życia | ×1.2 | Brak ćwiczeń, praca siedząca |
| Niska aktywność | ×1.375 | Lekkie ćwiczenia 1–3 razy w tygodniu |
| Średnia aktywność | ×1.55 | Ćwiczenia 3–5 razy w tygodniu |
| Wysoka aktywność | ×1.725 | Codzienny trening, praca fizyczna |
| Bardzo wysoka aktywność | ×1.9 | Sport wyczynowy, treningi 2× dziennie |
Źródła naukowe i materiały
- Dlaczego organizizm broni się przed redukcją masy ciała? – Medycyna Praktyczna, 26.11.2025.
- Broszura „Nadwaga i otyłość. Małymi krokami do zdrowia” – NCEZ/PZH, 23.11.2025.
- Podstawowa przemiana materii – Wikipedia.